鎂複合物：益處與服用方法

快速解答

對大多數成年人來說，每天攝取含有 350 毫克高吸收率形式（如甘胺酸鎂和檸檬酸鎂）的複合鎂是穩妥的日常選擇。請隨餐服用，如有需要可拆分劑量，以減少腸胃不適。

如何服用複合鎂：5 個簡單步驟

1. 檢查每日需求： 大多數成年人每天需要 310–420 毫克的鎂。檢視你的飲食，了解已攝取多少，然後選擇能補足差距且不超過上限的補充品。 目標是讓每日總攝取量（飲食＋補充品）接近你的目標值，但除非醫師指示，否則補充品攝取量請勿超過 350 毫克。
2. 選擇高吸收率配方： 尋找包含甘胺酸鎂或檸檬酸鎂的複合配方，因為這些形式更容易被吸收。含有 350 毫克甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、牛磺酸鎂和蘋果酸鎂混合配方的產品是不錯的起點。 若想獲得更好的吸收效果並減少消化問題，請避免氧化鎂等形式。
3. 隨餐服用： 空腹服用鎂可能引起胃部不適。隨餐服用有助於降低此風險，並可能提升吸收率。 如果忘記用餐，至少搭配一杯水服用，但隨餐效果更佳。
4. 如有需要，拆分劑量： 如果出現腹瀉或腹部絞痛，可將每日劑量分成兩次較小的份量——一次在早晨，一次在晚間。這也有助於維持穩定濃度。 如果你的每日劑量為 300 毫克或以上，拆分服用尤其有幫助。
5. 保持規律並耐心等待： 鎂的作用是漸進的。每天服用至少數週，才能感受到改善睡眠或減少肌肉緊繃等益處。設定提醒或將其與既有習慣結合。 記錄你的攝取量和身體感受的變化，以找出最適合你的方式。

高吸收率選項

• 複合鎂: 此複合鎂提供 350 毫克的甘胺酸克的甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、牛磺酸鎂和蘋果酸鎂混合配方，以達到高吸收率。多種形式的組合有助於身體更有效地利用鎂，支持神經和肌肉健康，且不會引起某些單一形式導致的消化問題。